Zoals ik vandaag schreef, deed ik 40 squats, 40 push-ups en 20 zonnegroeten, tussen het aanpassen van mijn dorky lendensteunkussen. Ik at een banaan, dronk een fles water en maakte een wandeling door de buurt toen ik klaar was. Al die dingen lijken misschien ver verwijderd van digitale media, maar ze betekenden dat ik in een rustig tempo aan het werk kon zonder mijn lichaam pijn te doen. Dit artikel gaat in op gezonde praktijken voor computerwerkers en hoe u letsel kunt voorkomen terwijl u toch productief bent.
Persoonlijk heb ik gemerkt dat mijn ogen, handen en rug vooral pijn doen na overmatig computergebruik. Herhaalde bewegingen, felle lichten en een slechte houding dragen allemaal bij aan een slecht gevoel na het werk. Dus wat kan er met ons gebeuren zonder deze doordachte praktijken? Het punt is dat een teveel aan wat dan ook slecht is voor het menselijk lichaam. Elke soort repetitieve beweging of statische houding, dagelijks uitgevoerd, zonder de juiste strekking, zal je spieren verknoeien. Dit kan variëren van een pijnlijk gevoel tot legitieme gezondheidsproblemen.
Bestrijding van vermoeidheid van de ogen
"Rode ogen" verwijst niet alleen naar iets uit het geheime Starbucks-menu. Door computer veroorzaakte vermoeidheid van de ogen kan hoofdpijn, wazig zien en trillende oogleden omvatten. Het grootste deel hiervan komt van slechte verlichtingskeuzes omdat we te lang naar onze schermen kijken. Computers zijn gemaakt om zonlicht na te bootsen door blauw licht te gebruiken, wat overdag prima is, maar om 1 uur 's nachts nogal pijnlijk is. Het kan zelfs slapeloosheid veroorzaken, dus het is over het algemeen een goed idee om het gebruik van elektronica minstens een uur voor het slapengaan te vermijden. Als je laat aan het werk bent, neem dan Flux! Flux past het schermlicht na zonsondergang aan naar oranje, zodat je ogen kunnen rusten.
Over pauzes gesproken, probeer tijdens het werk elke twintig minuten naar iets niet-digitaal te kijken. Net als bij het kijken naar televisie, knipperen mensen minder vaak wanneer ze op computers werken, dus doe een bewuste poging om die wimpers te knippen voordat je oogbollen verschrompelen en uit je hoofd rollen! Of koop oogdruppels, of zelfs een computerbril voor mensen met een gezondheidsprobleem. Het helpt ook als je niet onder tl-lampen werkt, wat helaas moeilijk te vermijden is in kantoor- en klaslokalen.
Ergonomische overwegingen
Krijgt u nu grip op gezond computergebruik? Help jezelf een handje om je levensstijl te verbeteren! De hele dag typen, klikken en scrollen zal zeker digitale belasting veroorzaken, en het volgende advies zal erg handig zijn. Houd uw vingernagels kort om de meest natuurlijke typepositie mogelijk te maken. Er zijn ergonomische toetsenborden, hoewel ik het handig vind om mijn armen in diagonale hoeken te plaatsen in plaats van verticaal, om de belasting van de pols te verlichten. Even pauzeren is ook goed, net als met de ogen. Als je wat vrije tijd hebt, probeer dan deze hand- en polsoefeningen. Ze zijn handig voor artiesten, muzikanten en iedereen die gedetailleerd werk met hun vingerkootjes moet doen.
Overmatig computergebruik belast de spieren van de basis van de schedel tot de onderkant van de wervelkolom. Nek-, schouder- en rugpijn zijn waarschijnlijk de meest voorkomende schurken voor degenen die op deze manier werken, aangezien de meesten van ons om te beginnen een slechte houding hebben. Veel ergonomische stoelen zijn duur, maar mijn dorky lendensteunkussen is erg handig en kan aan elke goedkope stoel worden bevestigd. Je zou stoelen helemaal kunnen afschaffen en een sta-bureau kunnen krijgen. Voor de echte multitasker is er ook het loopbandbureau. Ik denk dat je je computer ook op een normale loopband kunt balanceren. Ik wacht op de waterdichte kickboard-desk hybride, zodat ik e-mails kan beantwoorden terwijl ik baantjes trek.
Ongeacht het bureau, het is belangrijk om pauzes te nemen tijdens het werken. Probeer om de twintig minuten op te staan en te bewegen, en doe wat oefeningen, of raak in ieder geval je tenen een paar keer aan. Aan het eind van de dag vind ik verwarmde rijstpakketten erg handig! Ik kan ze niet gebruiken tijdens het werk, omdat ze het typen moeilijker maken, maar ze zijn erg geruststellend tijdens het tv-kijken.
Gezond blijven
Met al die geplande pauzes is het handig om een timer in de buurt te hebben, liefst niet-digitaal. De Pomodoro-techniek werkt voor heel veel mensen - waarbij je 25 minuten werkt, een pauze van 5 minuten neemt en er dan weer aan begint. Die pauzes geven je hele lichaam rust, en misschien kun je wat springertjes gebruiken om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, en meer gefocust en gezond te zijn, of zoiets. Probeer een yogamat bij je bureau te houden als een constante, bedreigende herinnering om de hele werkdag te rusten en te oefenen. Er zijn tal van dingen die we kunnen doen om onze kwaliteit van leven te verbeteren terwijl we productief zijn, en het belangrijkste aspect is om gezonde gewoonten op te bouwen. Doelbewust bewegen, ademhalen en... het lijkt misschien een domme vraag, maar heb je vandaag gegeten? Een volledige maaltijd? Misschien wordt de hoofdpijn om 15.00 uur niet veroorzaakt door een moeilijk project, maar eerder door de hele dag alleen koffie en bagels te hebben. Havermout, yoghurt, zaden, fruit:het zijn allemaal gezonde snacks waar je van kunt smullen terwijl je door de beelden bladert.
Ook niet om een totale gezondheidsnoot te zijn, maar we drinken allemaal te veel koffie. Het is het beste om voor elke koffie een extra kopje water te drinken, samen met de andere 64 ons die je al zou moeten drinken. Ik ben mezelf gaan beperken tot één kopje koffie per dag, en de rest van de tijd drink ik groene thee, en ik heb duidelijk minder door cafeïne veroorzaakte woedeaanvallen op het gebied van bewerkingssoftware/mijzelf/de grenzen van ruimte en tijd opgemerkt.
Ons lichaam krijgt stress van meer dan alleen deadlines, en onthoud:je kunt niet bewerken als je dood bent!
Rhiannon McGavin begon op haar twaalfde met het maken van YouTube-video's en blijft het platform gebruiken om over kunst, literatuur en lippenstift te praten. Ze heeft 2 jaar stage gelopen bij RED Studios in Los Angeles en maakt momenteel wafels in het verhuurkantoor van filmapparatuur van UCLA tussen de lessen door.